কি খেলে শরীরে শক্তি বাড়ে – What increases energy in the body

 তাই আজ আমরা বিস্তারিতভাবে আলোচনা করব, কোন খাবারগুলো শরীরে শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে এবং কেন।

• জটিল কার্বোহাইড্রেট: ধান, গম, ওটস, মিষ্টি আলু ইত্যাদি জটিল কার্বোহাইড্রেটের ভাল উৎস। এগুলো ধীরে ধীরে শরীরে শক্তি মুক্ত করে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে চাঙ্গা রাখে।
• সরল কার্বোহাইড্রেট: ফল, দুধ, মধ ইত্যাদিতে সরল কার্বোহাইড্রেট থাকে। এগুলো দ্রুত শক্তি দেয় কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী হয় না।
• মাংস: চিকেন, মাছ, গরুর মাংস ইত্যাদি উচ্চমানের প্রোটিনের ভাল উৎস।
• ডাল: মাসুর, মুগ, ছোলা ইত্যাদি উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের ভাল উৎস।
• ডিম: ডিমে উচ্চমানের প্রোটিনের পাশাপাশি অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদানও থাকে।
• দুধ ও দুগ্ধজাত পণ্য: দুধ, দই, পনির ইত্যাদি প্রোটিনের পাশাপাশি ক্যালসিয়ামেরও ভাল উৎস।

প্রোটিন শরীরের কোষ গঠন ও মেরামতে সাহায্য করে এবং দীর্ঘস্থায়ী শক্তি দেয়।

• স্বাস্থ্যকর ফ্যাট: অলিভ অয়েল, বাদাম, অ্যাভোকাডো ইত্যাদিতে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকে। এগুলো হৃদরোগের ঝুঁকি কমায় এবং শরীরে শক্তি সঞ্চয় করে।
• অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট: বেকারি পণ্য, ফাস্ট ফুড ইত্যাদিতে অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকে। এগুলো মোটা করে এবং অনেক রোগের কারণ হতে পারে।
• ভিটামিন বি: ভিটামিন বি কমপ্লেক্স শরীরে শক্তি উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
• আয়রন: আয়রন শরীরে অক্সিজেন পরিবহনে সাহায্য করে এবং শক্তি উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
• ম্যাগনেশিয়াম: ম্যাগনেশিয়াম হাড়কে শক্তিশালী করে এবং শক্তি উৎপাদনে সাহায্য করে।
• ফল: কলা, কমলালেবু, আপেল ইত্যাদি ফলে ভিটামিন, খনিজ পদার্থ এবং ফাইবার থাকে যা শরীরকে সুস্থ রাখে।
• সবজি: পালং শাক, ব্রোকলি, গাজর ইত্যাদি সবজিতে ভিটামিন, খনিজ পদার্থ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
• বাদাম: বাদামে প্রোটিন, ফ্যাট, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ থাকে যা শরীরকে শক্তিশালী করে।
• সুষম খাদ্য: সব ধরনের খাবার সঠিক পরিমাণে খাওয়া জরুরি।
• পানি: পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা শরীরের কার্যক্রম স্বাচার রাখতে সাহায্য করে।