অতিরিক্ত উত্তেজনা কমানোর উপায়

অতিরিক্ত উত্তেজনা কমানোর উপায় অতিরিক্ত উত্তেজনা বা টেনশন মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। এটি শারীরিক ব্যথা, মাথাব্যথা, ঘুমের সমস্যা, হজমে সমস্যা, হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি, মানসিক অবসাদ, উদ্বেগ, এমনকি বিষণ্নতার মতো সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। আরো পড়ুন: ছেলেদের মেয়েদের কন -ডম গুপ্ত –  স্থান মেয়েদের পু -শি  কিনতে – এখনই কিনুন

অতিরিক্ত উত্তেজনা কমানোর উপায়

অতিরিক্ত উত্তেজনা কমানোর জন্য নিম্নলিখিত কিছু উপায় অনুসরণ করা যেতে পারে:

• নিজেকে রিলাক্স করুন। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, ধ্যান, যোগব্যায়াম, ম্যাসাজ, প্রকৃতির মাঝে সময় কাটানো ইত্যাদির মাধ্যমে নিজেকে রিলাক্স করতে পারেন।
• নিজের চাহিদা ও ক্ষমতার মধ্যে সামঞ্জস্য আনুন। নিজেকে অযথা চাপ দেবেন না। আপনার সাধ্যের বাইরে কিছু করার চেষ্টা করবেন না।
• নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এড়িয়ে চলুন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা উত্তেজনা বাড়ায়। তাই ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করতে চেষ্টা করুন।
• পর্যাপ্ত ঘুম নিন। ঘুমের অভাবেও উত্তেজনা বাড়তে পারে। তাই প্রতিদিন ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
• পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টিকর খাবার খান। অস্বাস্থ্যকর খাবার খেলে শরীরে ক্ষতিকর টক্সিন জমে যায়, যা উত্তেজনা বাড়ায়। তাই স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
• নিয়মিত ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম শরীর ও মনকে রিচার্জ করে। তাই নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত।

অতিরিক্ত উত্তেজনা যদি আপনার দৈনন্দিন জীবনে অসুবিধা সৃষ্টি করে, তাহলে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

এখানে কিছু নির্দিষ্ট টেকনিক দেওয়া হল যা আপনাকে উত্তেজনা কমাতে সাহায্য করতে পারে:

• গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস: আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন। এটি বারবার করুন, যতক্ষণ না আপনি শান্ত বোধ করেন।
• ধ্যান: ধ্যান হল একটি প্রাচীন অনুশীলন যা আপনার মনকে শান্ত করতে এবং আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সাহায্য করে। বিভিন্ন ধরণের ধ্যান রয়েছে, তাই আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্তটি খুঁজে বের করুন।
• যোগব্যায়াম: যোগব্যায়াম হল একটি শারীরিক ও মানসিক অনুশীলন যা আপনার শরীর এবং মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে। বিভিন্ন ধরণের যোগব্যায়াম রয়েছে, তাই আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্তটি খুঁজে বের করুন।
• ম্যাসাজ: ম্যাসাজ শরীরের চাপ কমাতে এবং শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করে।
• প্রকৃতির মাঝে সময় কাটানো: প্রকৃতির মাঝে সময় কাটানো আপনার মনকে শান্ত করতে এবং আপনার চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি যদি এই টেকনিকগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনি আপনার উত্তেজনা কমাতে এবং আপনার মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারেন।