টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায়

• নিয়মিত ব্যায়াম:
  • ব্যায়াম করলে টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি পায়। বিশেষ করে ওয়েট লিফটিং এবং হাই-ইন্টেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT) এর মতো ব্যায়ামগুলো বেশি কার্যকর।
• পর্যাপ্ত ঘুম:
  • প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো জরুরি। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে যেতে পারে।
• স্বাস্থ্যকর খাবার:
  • টেস্টোস্টেরন হরমোন বাড়ানোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া জরুরি। যেমন:
    • প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার: মাংস, মাছ, ডিম, ডাল ইত্যাদি।
    • স্বাস্থ্যকর ফ্যাট: বাদাম, অ্যাভোকাডো, অলিভ অয়েল ইত্যাদি।
    • ভিটামিন ডি এবং জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার: ডিমের কুসুম, দুধ, পনির, ঝিনুক ইত্যাদি।
• মানসিক চাপ কমানো:
  • মানসিক চাপ বেশি থাকলে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে যেতে পারে। তাই যোগ ব্যায়াম, মেডিটেশন বা পছন্দের কাজ করে মানসিক চাপ কমানো উচিত।
• সূর্যের আলো:
  • সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়, যা টেস্টোস্টেরন হরমোন বাড়াতে সাহায্য করে। প্রতিদিন ১৫-২০ মিনিট সূর্যের আলোতে থাকা ভালো।
• ধূমপান ও মদ্যপান ত্যাগ:
  • ধূমপান ও মদ্যপান টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমিয়ে দেয়। তাই এগুলো ত্যাগ করা জরুরি।
• ওজন নিয়ন্ত্রণ:
  • অতিরিক্ত ওজন টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমিয়ে দেয়। তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি।

যদি আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে কম হয়, তাহলে একজন ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।