স্বপ্নদোষ বন্ধ করার ব্যায়াম

স্বপ্নদোষ বন্ধ করার ব্যায়াম স্বপ্নদোষ হল একটি সাধারণ যৌন সমস্যা যা প্রায়শই অল্প বয়সী পুরুষদের মধ্যে দেখা যায়। এটি এমন একটি অবস্থা যেখানে একজন পুরুষ ঘুমের মধ্যে বীর্যপাত হয়। স্বপ্নদোষ বন্ধ করার জন্য বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম করা যেতে পারে। আরো পড়ুন: ছেলেদের মেয়েদের কন -ডম গুপ্ত –  স্থান মেয়েদের পু -শি  কিনতে – এখনই কিনুন

স্বপ্নদোষ বন্ধ করার ব্যায়াম

প্রথম ব্যায়াম:

এই ব্যায়ামে, আপনি আপনার পেশীগুলিকে শক্ত করার চেষ্টা করবেন। প্রথমে, আপনার নীচের পেশীগুলি শক্ত করুন। এগুলি আপনার মলদ্বার এবং যৌনাঙ্গের চারপাশের পেশীগুলি। এই পেশীগুলিকে কয়েক সেকেন্ড ধরে শক্ত করুন, তারপর তাদের শিথিল করুন। এই ব্যায়ামটি প্রতিদিন 10-15 বার করুন।

দ্বিতীয় ব্যায়াম:

এই ব্যায়ামে, আপনি আপনার বীর্যপাতের আগের লক্ষণগুলি সনাক্ত করার চেষ্টা করবেন। এই লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• আপনার লিঙ্গের মধ্যে উত্তেজনা বৃদ্ধি
• আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি
• আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের হার বৃদ্ধি

আপনার এই লক্ষণগুলি সনাক্ত করার পরে, আপনি আপনার বীর্যপাত নিয়ন্ত্রণ করার জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, আপনার পেশীগুলিকে শক্ত করতে পারেন, বা আপনার মনকে অন্য কিছুতে মনোনিবেশ করতে পারেন।

তৃতীয় ব্যায়াম:

এই ব্যায়ামে, আপনি আপনার যৌন উত্তেজনা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করবেন। আপনি এটি বিভিন্ন উপায়ে করতে পারেন, যেমন:

• যৌন চিন্তাভাবনা বা কল্পনা এড়িয়ে চলুন।
• যৌন ক্রিয়াকলাপের আগে কয়েক ঘন্টা ধরে সংযত থাকুন।
• যৌন উত্তেজনা বৃদ্ধি পেলে আপনার শরীরকে শিথিল করার চেষ্টা করুন।

চতুর্থ ব্যায়াম:

এই ব্যায়ামে, আপনি আপনার বীর্যপাতের সময় আপনার পেশীগুলিকে শক্ত করার চেষ্টা করবেন। এটি করার জন্য, আপনি আপনার নীচের পেশীগুলিকে শক্ত করার পাশাপাশি আপনার পেট এবং পায়ের পেশীগুলিকেও শক্ত করবেন। এই পেশীগুলিকে কয়েক সেকেন্ড ধরে শক্ত করুন, তারপর তাদের শিথিল করুন। এই ব্যায়ামটি প্রতিদিন 10-15 বার করুন।

এই ব্যায়ামগুলি নিয়মিত অনুশীলন করলে স্বপ্নদোষ বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে। তবে, যদি আপনার স্বপ্নদোষ খুব নিয়মিত হয় বা এটি আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করে, তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

এখানে কিছু অতিরিক্ত টিপস রয়েছে যা স্বপ্নদোষ বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে:

• পর্যাপ্ত ঘুম নিন।
• স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন।
• ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান এড়িয়ে চলুন।
• মানসিক চাপ কমাতে চেষ্টা করুন।

স্বপ্নদোষ একটি স্বাভাবিক যৌন সমস্যা। তবে, যদি এটি আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করে, তাহলে এই ব্যায়ামগুলি এবং অতিরিক্ত টিপসগুলি চেষ্টা করে দেখুন।