শারীরিক উত্তেজনা কমানোর উপায়

1,150.00৳ 

ফোন করুন: 01751358526

> প্রত্যেকটি  চেক করা এবং কোয়ালিটি সম্পন্ন ।
>>  আমরা সবচেয়ে কম দামে দিতে পারি
>> সারাদেশে হোম ডেলিভারির মাধ্যমে পৌঁছে দেয়া হয়ে থাকে ।

>> ক্যাশ অন ডেলিভারি খরচ ঢাকার মধ্যে ৬০ ঢাকার বাইরে ১১০ টাকা ! (পরিবর্তনীয়)

843 in stock

Description

শারীরিক উত্তেজনা কমানোর উপায় শারীরিক উত্তেজনা কমানোর জন্য নিম্নলিখিত উপায়গুলি অনুসরণ করা যেতে পারে: আরো পড়ুন: ছেলেদের মেয়েদের কন -ডম গুপ্ত –  স্থান মেয়েদের পু -শি  কিনতে এখনই কিনুন

শারীরিক উত্তেজনা কমানোর উপায়

  • শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম: শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম শারীরিক উত্তেজনা কমাতে খুবই কার্যকর। ধীর এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নিলে শরীরের অক্সিজেন সরবরাহ বৃদ্ধি পায় এবং মানসিক চাপ কমে। কিছু সাধারণ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম হল:

    • দিগন্তীয় শ্বাস: এই ব্যায়ামটি করার জন্য, প্রথমে সোজা হয়ে বসুন বা দাঁড়ান। তারপর, আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, আপনার পেট ফুলতে দিন। তারপর, আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার পেটকে ভিতরে টানুন। এই ব্যায়ামটি 10 বার করুন।
    • চারটি ধাপের শ্বাস: এই ব্যায়ামটি করার জন্য, প্রথমে সোজা হয়ে বসুন বা দাঁড়ান। তারপর, আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, আপনার পেট ফুলতে দিন। তারপর, আপনার শ্বাস ধরুন। তারপর, আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার পেটকে ভিতরে টানুন। তারপর, আবার আপনার শ্বাস ধরুন। এই ব্যায়ামটি 5 বার করুন।
  • ধ্যান বা মেডিটেশন: ধ্যান বা মেডিটেশন শারীরিক এবং মানসিক উত্তেজনা কমাতে সাহায্য করে। ধ্যান বা মেডিটেশন করার সময়, আপনি আপনার মনকে এক জায়গায় কেন্দ্রীভূত করার চেষ্টা করেন। এটি আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে শান্ত করতে সাহায্য করে।

  • গভীর ঘুম: পর্যাপ্ত ঘুম শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান না, তখন আপনি আরও বেশি উত্তেজিত এবং উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন।

  • নিয়মিত ব্যায়াম: নিয়মিত ব্যায়াম শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। ব্যায়াম করার সময়, আপনার শরীরে এন্ডোরফিন নামক হরমোন নিঃসৃত হয়। এন্ডোরফিন হ’ল প্রাকৃতিক ব্যথানাশক এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।

  • আরামদায়ক পরিবেশ: আপনার চারপাশের পরিবেশ আরামদায়ক হলে আপনি কম উত্তেজিত বোধ করবেন। আপনার ঘরটি আলোকিত এবং বাতাসপূর্ণ রাখুন। গান শুনুন বা আপনার পছন্দের কোনও কাজ করুন যা আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করে।

  • সঠিক খাদ্য গ্রহণ: সুষম খাদ্য গ্রহণ শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনিযুক্ত পানীয় এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। প্রচুর ফল, শাকসবজি, বাদাম এবং শস্য গ্রহণ করুন।

  • নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিহার করুন: নেতিবাচক চিন্তাভাবনা উত্তেজনা বাড়াতে পারে। আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে ইতিবাচক দিকে পরিচালিত করার চেষ্টা করুন।

এই উপায়গুলি অনুসরণ করে আপনি আপনার শারীরিক উত্তেজনা কমাতে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন।

Reviews

There are no reviews yet.

Be the first to review “শারীরিক উত্তেজনা কমানোর উপায়”

Your email address will not be published. Required fields are marked *