Description
আয়রন সমৃদ্ধ ফল এবং সবজি – Iron-rich fruits and vegetables আয়রন একটি অতি প্রয়োজনীয় খনিজ যা শরীরের বিভিন্ন কাজে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। এটি লোহিত রক্তকণিকা তৈরিতে সাহায্য করে,
50% ছাড়ে: ছেলেদের মেয়েদের লি- ঙ্গ ২ ইঞ্চি মোটা বড় করার কন -ডম কিনতে ক্লিক করুন – এখনই কিনুন
আয়রন সমৃদ্ধ ফল এবং সবজি
50% ছাড়ে: ম্যাজিক ক-নড-ম বাংলাদেশি কন-ডম মেয়েদের কন-ডম দেখতে কিনতে ক্লিক করুন – এক্ষুনি কিনুন
যা শরীরের বিভিন্ন অংশে অক্সিজেন পরিবহন করে। আয়রনের অভাবে রক্তস্বল্পতা হতে পারে, যার ফলে ক্লান্তি, দুর্বলতা, শ্বাসকষ্ট এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে।
এখানে কিছু আয়রন সমৃদ্ধ ফল এবং সবজির তালিকা দেওয়া হলো:
যা শরীরের বিভিন্ন অংশে অক্সিজেন পরিবহন করে। আয়রনের অভাবে রক্তস্বল্পতা হতে পারে, যার ফলে ক্লান্তি, দুর্বলতা, শ্বাসকষ্ট এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে।
এখানে কিছু আয়রন সমৃদ্ধ ফল এবং সবজির তালিকা দেওয়া হলো:
- সবজি:
- পালং শাক
- ব্রকলি
- বিটরুট
- আলু (ত্বকসহ)
- মিষ্টি আলু
- শিম
- ছোলা
- মসুর ডাল
- ফল:
- ডালিম
- খেজুর
- কিসমিস
- বেদানা
- তরমুজ
- স্ট্রবেরি
- কালো জলপাই
- তুঁত
আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পাশাপাশি, ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়াও জরুরি। ভিটামিন সি আয়রন শোষণে সাহায্য করে।
এখানে কিছু ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারের তালিকা দেওয়া হলো:
- লেবু
- কমলা
- পেয়ারা
- আমলকী
- টমেটো
- বেলপেপার
- সবজি:
- পালং শাক
- ব্রকলি
- বিটরুট
- আলু (ত্বকসহ)
- মিষ্টি আলু
- শিম
- ছোলা
- মসুর ডাল
- ফল:
- ডালিম
- খেজুর
- কিসমিস
- বেদানা
- তরমুজ
- স্ট্রবেরি
- কালো জলপাই
- তুঁত
আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পাশাপাশি, ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়াও জরুরি। ভিটামিন সি আয়রন শোষণে সাহায্য করে।
এখানে কিছু ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারের তালিকা দেওয়া হলো:
- লেবু
- কমলা
- পেয়ারা
- আমলকী
- টমেটো
- বেলপেপার
আপনার যদি আয়রনের অভাব থাকে, তবে ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী আয়রন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে পারেন।
Reviews
There are no reviews yet.