১ মিনিটে ঘুম আসার উপায় – How to fall asleep in 1 minute

• শারীরিক শিথিলতা:

  • আপনার শরীরের প্রতিটি পেশী শিথিল করুন। পায়ের আঙুল থেকে শুরু করে মাথার তালু পর্যন্ত ধীরে ধীরে প্রতিটি পেশী শিথিল করার চেষ্টা করুন।
  • গভীর শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এটি আপনার শরীরকে শান্ত করতে সাহায্য করবে।

• মানসিক শিথিলতা:

  • আপনার মনকে শান্ত করার জন্য একটি শান্তিপূর্ণ স্থানের কথা কল্পনা করুন।
  • আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিন। অন্য কোনো চিন্তা আসলে সেগুলোকে সরিয়ে দিন।
  • “চিন্তা করব না” কথাটি আওড়াতে থাকুন।

• সামরিক পদ্ধতি:

  • মার্কিন সামরিক বাহিনীতে ব্যবহৃত একটি পদ্ধতি অনুসারে, প্রথমে আপনার শরীরকে সম্পূর্ণ শিথিল করুন।
  • এরপর, আপনার মুখ, কাঁধ এবং হাত শিথিল করুন।
  • গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার বুক, পেট, পা এবং পায়ের পাতা শিথিল করুন।
  • ১০ সেকেন্ডের জন্য একটি শান্তিপূর্ণ দৃশ্যের কল্পনা করুন।

• অন্যান্য টিপস:

  • ঘুমের আগে ভারী খাবার বা ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।
  • একটি শান্ত এবং অন্ধকার ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন।
  • প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন।

এই কৌশলগুলো নিয়মিত অনুশীলন করলে, আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সক্ষম হবেন।