আমি মোটা হবো কিভাবে – how do i get fat

স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বৃদ্ধি করার জন্য কিছু টিপস:

খাদ্য:

• ক্যালোরি বৃদ্ধি: ওজন বাড়াতে হলে, আপনাকে অবশ্যই আপনার ক্যালোরি গ্রহণ বৃদ্ধি করতে হবে।
• এর মানে হল আপনাকে আপনার শরীরের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খেতে হবে।
• পুষ্টিকর খাবার খান: কেবল ক্যালোরি বৃদ্ধি করাই যথেষ্ট নয়, আপনাকে অবশ্যই পুষ্টিকর খাবারও খেতে হবে
• যাতে আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ পাওয়া যায়।
• প্রোটিন বৃদ্ধি: পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন অপরিহার্য। মাংস, মাছ, ডিম, ডাল, বাদাম এবং বীজের মতো উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি আপনার খাদ্যে অন্তর্ভুক্ত করুন।
• স্বাস্থ্যকর চর্বি খান: স্বাস্থ্যকর চর্বি আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে এবং ক্যালোরি যোগ করতে সাহায্য করে।
• অ্যাভোকাডো, বাদাম, বীজ, জলপাই তেল এবং মাছের তেলের মতো খাবারে স্বাস্থ্যকর চর্বি পাওয়া যায়।
• জটিল কার্বোহাইড্রেট খান: জটিল কার্বোহাইড্রেট শরীরে শক্তি সরবরাহ করে এবং দীর্ঘস্থায়ী পূর্ণতা প্রদান করে।
• বাদামী ভাত, ওটমিল, শাকসবজি এবং ফলের মতো খাবারে জটিল কার্বোহাইড্রেট পাওয়া যায়।
• খাবারের ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি: দিনে তিন বারের পরিবর্তে ছোট ছোট খাবার ৫-৬ বার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
• এটি আপনাকে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ বৃদ্ধি করতে এবং পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করবে।
• স্মুদি এবং শেক পান করুন: যদি আপনার ক্ষুধা না থাকে বা খুব বেশি খেতে না পারেন, তাহলে স্মুদি এবং শেক একটি ভালো বিকল্প হতে পারে।
• আপনি সেগুলিতে ফল, শাকসবজি, প্রোটিন পাউডার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি যোগ করতে পারেন।

ব্যায়াম:

• শক্তি প্রশিক্ষণ: শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, যা ওজন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
• সপ্তাহে 2-3 বার ওজন প্রশিক্ষণ করার চেষ্টা করুন।
• কম তীব্রতায় দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম (cardio): কম তীব্রতায় দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম (cardio) আপনার ক্ষুধা বাড়াতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।
• সপ্তাহে 150 মিনিট মধ্যম-তীব্রতার কার্ডিও বা 75 মিনিট উচ্চ-তীব্রতার কার্ডিও করার লক্ষ্য রাখুন।

অন্যান্য টিপস:

• পর্যাপ্ত ঘুম: পেশী বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধারের জন্য ঘুম অপরিহার্য। প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা