আমি মোটা হবো কিভাবে – how do i get fat

আমি মোটা হবো কিভাবে – how do i get fat ক্যালোরি বৃদ্ধি: আপনার ডায়েটে আরও ক্যালোরি যোগ করার জন্য, আপনি নিম্নলিখিত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন:

50% ছাড়ে: ম্যাজিক ক-নড-ম বাংলাদেশি কন-ডম মেয়েদের কন-ডম দেখতে কিনতে  ক্লিক করুন – এক্ষুনি কিনুন

আমি মোটা হবো কিভাবে

50% ছাড়ে: ছেলেদের মেয়েদের লি- ঙ্গ ২ ইঞ্চি মোটা বড় করার কন -ডম কিনতে ক্লিক করুন – এখনই কিনুন

• • উচ্চ-ক্যালোরি খাবার: মাংস (গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, মুরগি), মাছ (স্যামন, টুনা, হিলিশ), ডিম, পুরো দুধের দই, বাদাম (আখরোট, কাজু, পেস্তা), বীজ (সূর্যমুখী, তিসি), শুকনো ফল (খেজুর, বাদাম), অ্যাভোকাডো, অলিভ অয়েল।
  • খাবারের পরিমাণ বাড়ান: প্রতিটি খাবারে আরও বেশি পরিমাণে খাবার খান।
  • স্ন্যাকস খান: দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের মধ্যে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খান, যেমন ট্রেল মিক্স, ফলের সাথে দই, বা বাদাম মাখন স্যান্ডউইচ।
  • পানীয়: পুষ্টিকর পানীয় পান করুন, যেমন দুধ, স্মুদি, বা প্রোটিন শেক।

• পুষ্টিকর খাবার: কেবল ক্যালোরিই নয়, বরং পুষ্টিকর খাবারও খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং

  • ফল: আপেল, কলা, কমলালেবু, আম, আঙ্গুর, জাম্বুরা, পেঁপে, লেবু, বাতাবি লেবু,
  • শাকসবজি: পালং শাক, লাউ শাক, শসা, ঢেঁড়স, ব্রকলি, গাজর, মটরশুঁটি, লাউ, কাঁচা মরিচ,
  • গোটা শস্য: ভাত, চাল, ওটমিল, বাদামী রুটি, গমের রুটি,
  • ডিম, মাংস, মাছ: প্রোটিন, লোহা এবং ভিটামিন বি12 এর ভালো উৎস।

• প্রোটিন গ্রহণ বাড়ান: পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন অপরিহার্য।

  • উচ্চ-প্রোটিন খাবার: মাংস, মাছ, ডিম, ডেইরি পণ্য, বাদাম, বীজ,

• স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ করুন:

  • উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাবার: অ্যাভোকাডো, অলিভ অয়েল, বাদাম, বীজ,

ব্যায়াম:

• শক্তি প্রশিক্ষণ: পেশী বৃদ্ধির জন্য ওজন প্রশিক্ষণ বা শরীরের ওজন ব্যবহার করে ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ।
  • ব্যায়ামের উদাহরণ: স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট, বেঞ্চ প্রেস, ওভারহেড প্রেস,
  • শুরু করার টিপস: হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে ওজন বাড়ান। প্রতিটি ব্যায়ামের 8-12 টি পুনরাবৃত্তি করুন, 3 সেট করে। সপ্তাহে 2-3 বার শক্তি প্রশিক্ষণ করুন।
• কার্ডিও: *