ইস্ট্রোজেন হরমোন বৃদ্ধির খাবার

ইস্ট্রোজেন হরমোন বৃদ্ধির খাবার ইস্ট্রোজেন হল একটি মহিলা হরমোন যা স্তন বিকাশ, ঋতুচক্র এবং গর্ভধারণের মতো প্রক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। ইস্ট্রোজেন হরমোনের মাত্রা কম হলে, মহিলারা গর্ভধারণে অসুবিধা, হৃদরোগ, হাড়ের ক্ষয় এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকিতে থাকতে পারে। আরো পড়ুন: ছেলেদের মেয়েদের কন -ডম গুপ্ত –  স্থান মেয়েদের পু -শি  কিনতে – এখনই কিনুন

ইস্ট্রোজেন হরমোন বৃদ্ধির খাবার

ইস্ট্রোজেন হরমোন বৃদ্ধির জন্য কিছু খাবার হল:

• সয়াবিন এবং সয়াজাতীয় খাবার: সয়াবিন, টোফু, ইয়োগার্ট, দই, সয়া দুধ ইত্যাদি সয়াজাতীয় খাবারগুলি ফাইটোইস্ট্রোজেন নামে পরিচিত উদ্ভিদ-ভিত্তিক যৌগের ভালো উৎস। ফাইটোইস্ট্রোজেনগুলি ইস্ট্রোজেনের মতো কাজ করতে পারে এবং ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
• বাদাম এবং বীজ: বাদাম এবং বীজগুলিও ফাইটোইস্ট্রোজেনের ভালো উৎস। কিছু বাদাম এবং বীজ যা ফাইটোইস্ট্রোজেন সমৃদ্ধ হল:
  • বাদাম: আখরোট, কাজুবাদাম, পেস্তা, বাদাম
  • বীজ: তিসি, কুমড়োর বীজ, সূর্যমুখী বীজ, চিনাবাদাম
• ফল: কিছু ফল ফাইটোইস্ট্রোজেনের ভালো উৎস। কিছু ফল যা ফাইটোইস্ট্রোজেন সমৃদ্ধ হল:
  • বেরি: স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি
  • অন্যান্য ফল: কমলালেবু, আঙ্গুর, আনারস
• শাকসবজি: কিছু শাকসবজি ফাইটোইস্ট্রোজেনের ভালো উৎস। কিছু শাকসবজি যা ফাইটোইস্ট্রোজেন সমৃদ্ধ হল:
  • ব্রোকলি: ব্রোকলিতে ডায়েনজেনস নামে পরিচিত একটি ফাইটোইস্ট্রোজেন রয়েছে।
  • টমেটো: টমেটোতে লিকোপেন নামে পরিচিত একটি ফাইটোইস্ট্রোজেন রয়েছে।
  • পালং শাক: পালং শাকে রুটিন নামে পরিচিত একটি ফাইটোইস্ট্রোজেন রয়েছে।

এই খাবারগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার পাশাপাশি, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমানোও ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ।