Description
সুস্থতার জন্য মেসেজ – A message for health . প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট, সপ্তাহে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্রতা বা 75 মিনিট তীব্র-তীব্রতা। 50% ছাড়ে: ছেলেদের মেয়েদের লি- ঙ্গ ২ ইঞ্চি মোটা বড় করার কন -ডম কিনতে ক্লিক করুন – এখনই কিনুন
সুস্থতার জন্য মেসেজ
50% ছাড়ে: ম্যাজিক ক-নড-ম বাংলাদেশি কন-ডম মেয়েদের কন-ডম দেখতে কিনতে ক্লিক করুন – এক্ষুনি কিনুন
- নিয়মিত ব্যায়াম:
- ধরণ: হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো, শক্তি প্রশিক্ষণ, যোগব্যায়াম, নৃত্য, ইত্যাদি।
- তীব্রতা: আপনার শারীরিক সক্ষমতার উপর নির্ভর করে।
- সময়কাল: প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট, সপ্তাহে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্রতা বা 75 মিনিট তীব্র-তীব্রতা।
- উদাহরণ:
- সকালে 30 মিনিট হাঁটুন বা দৌড়ান।
- সপ্তাহে 3 বার 20 মিনিট ওজন প্রশিক্ষণ করুন।
- সপ্তাহান্তে বন্ধুদের সাথে হাইকিং বা বাইক চালানো যান।
- স্বাস্থ্যকর খাবার:
- ফল ও শাকসবজি: প্রতিদিন 5 টি পরিবেশন।
- গোটা শস্য: প্রতিদিন 3 টি পরিবেশন।
- লিন প্রোটিন: মাছ, মুরগির মাংস, ডাল, বাদাম, বীজ, ইত্যাদি।
- স্বাস্থ্যকর চর্বি: অ্যাভোকাডো, জলপাই তেল, বাদাম, ইত্যাদি।
- সীমিত: প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনিযুক্ত পানীয়, অস্বাস্থ্যকর চর্বি।
- উদাহরণ:
- সকালের নাস্তায় ওটমিল এবং ফল খান।
- দুপুরের খাবারে সবজি সহ গ্রিলড চিকেন ব্রেস্ট খান।
- রাতের খাবারে স্যামন এবং quinoa সালাদ খান।
- স্ন্যাকসের জন্য বাদাম এবং ফল খান।
- পর্যাপ্ত ঘুম:
- প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য: 7-8 ঘন্টা।
- শিশুদের জন্য: 9-13 ঘন্টা।
- কিশোর-কিশোরীদের জন্য: 8-10 ঘন্টা।
- ঘুমের রুটিন তৈরি করুন এবং এটি অনুসরণ করুন।
- শোবার আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস এড়িয়ে চলুন।
- শোবার ঘর অন্ধকার, শান্ত এবং ঠান্ডা রাখুন।
- ধূমপান ত্যাগ:
- ধূমপান ত্যাগ করার জন্য অনেকগুলি সংস্থান উপলব্ধ রয়েছে।
- আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন বা একটি ধূমপান ত্যাগের প্রোগ্রামে যোগদান করুন।
- ধূমপানের প্রলোভন প্রতিরোধ করার জন্য কৌশলগুলি শিখুন।
- মদ্যপান সীমাবদ্ধ:
- পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 2 টির বেশি পানীয় এবং মহিলাদের জন্য 1 টির বেশি পানীয় নয়।
- আপনি যদি অতিরিক্ত মদ্যপান করেন তবে ধীরে ধীরে আপনার খরচ কমিয়ে আনুন।
- মদ্যপান এড়ানোর জন্য দিনগুলি নির্ধারণ করুন।
মানসিক সুস্থতা:
- **চাপ
Reviews
There are no reviews yet.