সকালে খালি পেটে কি খেলে মোটা হওয়া যায়

• ক্যালোরি বৃদ্ধি: আপনার দৈনিক ক্যালোরি চাহিদা নির্ধারণ করতে একজন পুষ্টিবিদ বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
• তারা আপনার বয়স, লিঙ্গ, শারীরিক কার্যকলাপের স্তর এবং বর্তমান ওজনের উপর ভিত্তি করে একটি ব্যক্তিগতকৃত পরিকল্পনা তৈরি করতে পারবেন।
• সাধারণভাবে, ওজন বাড়ানোর জন্য আপনাকে আপনার রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরির চেয়ে 250-500 ক্যালোরি বেশি খেতে হবে।
• উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান: আপনার খাদ্য তালিকায় উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন যা আপনাকে সহজেই আপনার ক্যালোরি গ্রহণ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে। এর মধ্যে রয়েছে:
  • মাংস, মাছ এবং ডিম: প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বির ভাল উৎস।
  • পাউরুটি, বাদাম এবং বীজ: প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বির ভাল উৎস।
  • দুগ্ধজাত খাবার: ক্যালসিয়াম, প্রোটিন এবং ভিটামিনের ভাল উৎস।
  • ফল এবং শাকসবজি: ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবারের ভাল উৎস। এগুলি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্তও হতে পারে, বিশেষ করে যদি শুকনো, ভাজা বা চিনিযুক্ত হয়।
  • স্বাস্থ্যকর চর্বি: অ্যাভোকাডো, বাদাম, বীজ, জলপাই তেল এবং মাছের তেলের মতো খাবারে পাওয়া যায়।
• খাবারের ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি: দিনে তিন বারের পরিবর্তে ছোট ছোট খাবার ৫-৬ বার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
• এটি আপনাকে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ বৃদ্ধি করতে এবং পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করবে।
• স্মুদি এবং শেক পান করুন: যদি আপনার ক্ষুধা না থাকে বা খুব বেশি খেতে না পারেন, তাহলে স্মুদি এবং শেক একটি ভালো বিকল্প হতে পারে। আপনি সেগুলিতে ফল, শাকসবজি, প্রোটিন পাউডার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি যোগ করতে পারেন।
• খাবারের সময় পানি এড়িয়ে চলুন: পানি পেট ভরে দিতে পারে এবং আপনাকে কম খেতে পারে। খাবারের আগে এবং পরে অন্তত 30 মিনিট অপেক্ষা করে পানি পান করুন।
• আপনার খাবারকে আরও ক্যালোরিযুক্ত করুন: আপনি আপনার খাবারে অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করতে অলিভ অয়েল, নারকেল তেল, বাদাম মাখন বা এভোকাডো যোগ করতে পারেন।

ব্যায়াম:

• শক্তি প্রশিক্ষণ: পেশী বৃদ্ধির জন্য ওজন প্রশিক্ষণ সবচেয়ে কার্যকর ধরণের ব্যায়াম। সপ্তাহে 2-3 বার প্রধান পেশী গোষ্ঠীগ