কি খেলে ঘুম বেশি হয় – What to eat to sleep more

ভালো ঘুমের জন্য কিছু খাবার রয়েছে, যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে:

• দুধ: গরম দুধ ট্রিপটোফ্যান নামক অ্যামিনো অ্যাসিডের ভালো উৎস, যা ঘুম বাড়াতে সাহায্য করে।
• কাঠবাদাম: কাঠবাদামে ম্যাগনেসিয়াম এবং ট্রিপটোফ্যান থাকে, যা স্নায়ুকে শান্ত করে এবং ঘুম ভালো করে।
• কলা: কলায় পটাশিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যা মাংসপেশীকে শিথিল করে এবং ঘুম ভালো করে।
• মধু: মধু সেরেটোনিন এবং মেলাটোনিন তৈরি করে, যা ঘুম নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
• মিষ্টি আলু: মিষ্টি আলুতে পটাশিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যা শরীরকে শান্ত করতে সহায়তা করে।
• ডিম: ডিমে ভিটামিন ডি থাকে, যা মস্তিষ্কের ঘুম নিয়ন্ত্রণকারী নিউরনগুলোর কার্যকারিতা বাড়ায়।
• তেলযুক্ত মাছ: তেলযুক্ত মাছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন ডি থাকে, যা ভালো ঘুমের জন্য উপকারী।
• সাদা ভাত: সাদা ভাত দ্রুত রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়ায়, যা ঘুম আসতে সাহায্য করে।

এই খাবারগুলো ছাড়াও, ঘুমানোর আগে কিছু হালকা খাবার খাওয়া যেতে পারে, যেমন টক দই বা সিরিয়াল। তবে, ঘুমানোর আগে ভারী খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত।