Description
আয়রন সমৃদ্ধ খাবার তালিকা – List of iron-rich foods শরীরে আয়রনের ঘাটতি হলে ক্লান্তি, দুর্বলতা, শ্বাসকষ্ট, মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা এবং ফ্যাকাশে ত্বক দেখা দিতে পারে।
50% ছাড়ে: ছেলেদের মেয়েদের লি- ঙ্গ ২ ইঞ্চি মোটা বড় করার কন -ডম কিনতে ক্লিক করুন – এখনই কিনুন
আয়রন সমৃদ্ধ খাবার তালিকা
50% ছাড়ে: ম্যাজিক ক-নড-ম বাংলাদেশি কন-ডম মেয়েদের কন-ডম দেখতে কিনতে ক্লিক করুন – এক্ষুনি কিনুন।
আয়রন ও ক্যালসিয়াম উভয়ই শরীরের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয় দুটি উপাদান।
নিচে কিছু আয়রন ও ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবারের তালিকা দেওয়া হলো:
**আয়রনযুক্ত খাবার:**
* মাংস: গরুর মাংস, খাসির মাংস, মুরগির মাংস
* মাছ: টুনা, সার্ডিন, স্যামন
* ডাল ও শিম: মসুর ডাল, মটরশুঁটি, সয়াবিন
* সবুজ শাকসবজি: পালং শাক, কচু শাক, কলমি শাক
* শস্য: ওটস, কুইনোয়া, বাদামি চাল
* ফল: আপেল, ডালিম, খেজুর
* বাদাম ও বীজ: কুমড়ার বীজ, তিলের বীজ, কাজুবাদাম
**ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার:**
* দুগ্ধজাত পণ্য: দুধ, দই, পনির
* সবুজ শাকসবজি: ব্রকলি, পালং শাক, বাঁধাকপি
* মাছ: সার্ডিন, স্যামন
* বাদাম ও বীজ: তিলের বীজ, কাঠবাদাম, চিয়া বীজ
* সয়াবিন ও সয়া পণ্য: টফু, সয়া দুধ
* ফল: কমলালেবু, ডুমুর
* শস্য: ওটস, বাদামি চাল
**কিছু খাবার যাতে আয়রন ও ক্যালসিয়াম উভয়ই পাওয়া যায়:**
* পালং শাক
* তিলের বীজ
* ব্রকলি
* সয়াবিন
**কিছু টিপস:**
* ভিটামিন সি আয়রন শোষণে সাহায্য করে।
তাই আয়রনযুক্ত খাবারের সাথে ভিটামিন সি যুক্ত খাবার যেমন লেবু, কমলালেবু, স্ট্রবেরি ইত্যাদি খাওয়া ভালো।
* ক্যাফেইন এবং ট্যানিন (চা, কফি) আয়রন শোষণে বাধা দেয়। তাই খাবার খাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে বা পরে চা বা কফি পান করা উচিত।
* ক্যালসিয়াম এবং আয়রন একত্রে গ্রহণ করলে একে অপরের শোষণ ক্ষমতা কমাতে পারে। তাই এই দুটি উপাদানযুক্ত খাবার আলাদা সময়ে খাওয়াই ভালো।
আপনার যদি আয়রন বা ক্যালসিয়ামের ঘাটতি থাকে, তাহলে ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী খাদ্যতালিকা পরিবর্তন করা উচিত।
Reviews
There are no reviews yet.