Description
আয়রন সমৃদ্ধ খাবার তালিকা – List of iron-rich foods শরীরে আয়রনের ঘাটতি হলে ক্লান্তি, দুর্বলতা, শ্বাসকষ্ট, মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা এবং ফ্যাকাশে ত্বক দেখা দিতে পারে।
50% ছাড়ে: ছেলেদের মেয়েদের লি- ঙ্গ ২ ইঞ্চি মোটা বড় করার কন -ডম কিনতে ক্লিক করুন – এখনই কিনুন
আয়রন সমৃদ্ধ খাবার তালিকা
50% ছাড়ে: ম্যাজিক ক-নড-ম বাংলাদেশি কন-ডম মেয়েদের কন-ডম দেখতে কিনতে ক্লিক করুন – এক্ষুনি কিনুন।
তাই আপনার শরীরে আয়রনের ঘাটতি পূরণ করতে এবং সুস্থ থাকতে আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া জরুরি। এখানে আয়রন সমৃদ্ধ কিছু খাবারের তালিকা দেওয়া হলো:
- মাংস: গরুর মাংস, খাসির মাংস, মুরগির মাংস এবং কলিজা আয়রনের ভালো উৎস।
- মাছ: টুনা, সার্ডিন এবং স্যামন মাছ আয়রনের ভালো উৎস।
- ডিম: ডিমে প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে।
- শাকসবজি: পালং শাক, ব্রকলি, মিষ্টি আলু এবং মটরশুঁটিতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে।
- শস্য: ওটস, বার্লি এবং কুইনোয়া আয়রনের ভালো উৎস।
- বাদাম এবং বীজ: কুমড়ার বীজ, তিলের বীজ, কাজুবাদাম এবং চিনাবাদামে প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে।
- শিম এবং মটরশুটি: মসুর ডাল, কিডনি বিন এবং ছোলা আয়রনের ভালো উৎস।
- ফল: শুকনো ফল, ডালিম, তরমুজ এবং স্ট্রবেরিতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে।
- গাঢ় সবুজ শাকসবজি: পালং শাক, কালে এবং সুইস চার্ড আয়রনের ভালো উৎস।
এছাড়াও, ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার যেমন কমলা, লেবু এবং স্ট্রবেরি খেলে শরীর আয়রন ভালোভাবে শোষণ করতে পারে।
- শাকসবজি: পালং শাক, ব্রকলি, মিষ্টি আলু এবং মটরশুঁটিতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে।
- শস্য: ওটস, বার্লি এবং কুইনোয়া আয়রনের ভালো উৎস।
- বাদাম এবং বীজ: কুমড়ার বীজ, তিলের বীজ, কাজুবাদাম এবং চিনাবাদামে প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে।
- শিম এবং মটরশুটি: মসুর ডাল, কিডনি বিন এবং ছোলা আয়রনের ভালো উৎস।
- ফল: শুকনো ফল, ডালিম, তরমুজ এবং স্ট্রবেরিতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে।
- গাঢ় সবুজ শাকসবজি: পালং শাক, কালে এবং সুইস চার্ড আয়রনের ভালো উৎস।
এছাড়াও, ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার যেমন কমলা, লেবু এবং স্ট্রবেরি খেলে শরীর আয়রন ভালোভাবে শোষণ করতে পারে।
Reviews
There are no reviews yet.