অতিরিক্ত স্বপ্নদোষ হলে করণীয় কি

অতিরিক্ত স্বপ্নদোষ হলে করণীয় কি  স্বপ্নদোষের অন্যতম কারণ হল যৌন উত্তেজনা। তাই যৌন উত্তেজনা কমাতে হবে। এজন্য নিয়মিত ব্যায়াম, যোগব্যায়াম, ধ্যান, শরীরচর্চা ইত্যাদি করতে হবে। এছাড়াও, যৌন উত্তেজক চিন্তাভাবনা থেকে নিজেকে বিরত রাখতে হবে। আরো পড়ুন: ছেলেদের মেয়েদের কন -ডম গুপ্ত –  স্থান মেয়েদের পু -শি  কিনতে – এখনই কিনুন

অতিরিক্ত স্বপ্নদোষ হলে করণীয় কি

• পর্যাপ্ত ঘুম: পর্যাপ্ত ঘুম না হলেও স্বপ্নদোষের প্রবণতা বেড়ে যায়। তাই প্রতিদিন রাতে ৮-৯ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
• স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস: স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস মেনে চললে শরীর সুস্থ থাকে এবং স্বপ্নদোষের প্রবণতা কমে যায়। এজন্য প্রচুর পরিমাণে ফলমূল, শাকসবজি, পানি ইত্যাদি খাওয়া উচিত। এছাড়াও, অতিরিক্ত মসলাযুক্ত খাবার, চা, কফি, অ্যালকোহল ইত্যাদি খাওয়া থেকে বিরত থাকা উচিত।
• মানসিক চাপ কমানো: মানসিক চাপও স্বপ্নদোষের একটি কারণ। তাই মানসিক চাপ কমাতে হবে। এজন্য নিয়মিত যোগব্যায়াম, ধ্যান, মেডিটেশন ইত্যাদি করতে হবে।

এছাড়াও, কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসেবেও স্বপ্নদোষ হতে পারে। তাই যদি আপনার অতিরিক্ত স্বপ্নদোষ হয়, তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

নিচে অতিরিক্ত স্বপ্নদোষ কমাতে কিছু নির্দিষ্ট টিপস দেওয়া হল:

• রাতে ঘুমানোর আগে গরম দুধ পান করুন। গরম দুধে থাকা ট্রিপটোফান নামক অ্যামিনো অ্যাসিড শরীরে সেরোটোনিন হরমোনের মাত্রা বাড়ায়, যা ঘুমের জন্য সহায়ক।
• রাতে ঘুমানোর আগে শান্তিপূর্ণ পরিবেশে বসে কিছুক্ষণ গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নিন। এতে মানসিক চাপ কমে এবং ঘুম ভালো হয়।
• রাতে ঘুমানোর আগে ঠান্ডা পানি দিয়ে গোসল করুন। এতে শরীর ঠান্ডা হয় এবং ঘুম ভালো হয়।
• রাতে ঘুমানোর আগে ভারী খাবার খাবেন না। ভারী খাবার খেলে হজমে সমস্যা হয় এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।
• রাতে ঘুমানোর আগে চা, কফি, অ্যালকোহল ইত্যাদি পান করবেন না। এইসব পানীয় শরীরে উত্তেজনা সৃষ্টি করে এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।

এই টিপসগুলো মেনে চললে অতিরিক্ত স্বপ্নদোষের প্রবণতা কমে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে।