Description
ঘরোয়া পদ্ধতিতে মোটা হওয়ার উপায়
ঘরোয়া পদ্ধতিতে মোটা হওয়ার উপায় স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়ানোর জন্য কিছু ঘরোয়া উপায় নিচে উল্লেখ করা হলো খাবার ক্যালোরি সমৃদ্ধ খাবার: ভাত, আলু, মিষ্টি আলু, রুটি, পাস্তা, বাদাম, বীজ, শুকনো ফল, পনির, মাখন, ঘি, উদ্ভিজ্জ তেল, কলা, আম, অ্যাভোকাডো ইত্যাদি খাবার খাদ্যতালিকায় রাখুন।
- প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার: মাংস, মাছ, ডিম, দুধ, পনির, ডাল, বাদাম, বীজ ইত্যাদি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান।
- স্বাস্থ্যকর ফ্যাট: অ্যাভোকাডো, বাদাম, বীজ, জলপাই তেল, মাছের তেল ইত্যাদি স্বাস্থ্যকর ফ্যাট গ্রহণ করুন।
- ঘন ঘন খাবার: দিনে ৩ বার ভারী খাবারের পরিবর্তে ৫-৬ বার অল্প অল্প করে খাবার খান।
- সকালের নাস্তা: সকালের নাস্তা বাদ দেবেন না। সকালের নাস্তায় প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার রাখুন।
- রাতে ঘুমানোর আগে: রাতে ঘুমানোর আগে এক গ্লাস দুধ পান করুন।
২. জীবনযাপন:
50% ছাড়ে: ছেলেদের মেয়েদের লি- ঙ্গ ২ ইঞ্চি মোটা বড় করার কন -ডম কিনতে ক্লিক করুন – এখনই কিনুন
50% ছাড়ে: ছেলেদের মেয়েদের লি- ঙ্গ ২ ইঞ্চি মোটা বড় করার কন -ডম কিনতে ক্লিক করুন – এখনই কিনুন
- পর্যাপ্ত ঘুম: প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
- মানসিক চাপ কমান: মানসিক চাপ ওজন কমাতে পারে। যোগব্যায়াম, ধ্যান বা পছন্দের কাজ করে মানসিক চাপ কমান।
- ধূমপান ও মদ্যপান ত্যাগ করুন: ধূমপান ও মদ্যপান স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।
৩. ব্যায়াম:
- ভার উত্তোলন: পেশী বাড়ানোর জন্য ভার উত্তোলন ব্যায়াম করতে পারেন।
- যোগব্যায়াম: যোগব্যায়াম শরীর ও মনকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।
৪. অন্যান্য:
- পর্যাপ্ত জল পান করুন: প্রতিদিন অন্তত ৮ গ্লাস জল পান করুন।
- চিকিৎসকের পরামর্শ: ওজন বাড়ানোর আগে একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
কিছু বিশেষ টিপস:
- খাবারের সঙ্গে বাদাম বা বীজ যোগ করুন।
- স্মুদি বা মিল্কশেক পান করুন।
- পনির বা মাখন যোগ করুন।
- শুকনো ফল খান।
পরিমাপ:
50% ছাড়ে: ছেলেদের মেয়েদের লি- ঙ্গ ২ ইঞ্চি মোটা বড় করার কন -ডম কিনতে ক্লিক করুন – এখনই কিনুন
50% ছাড়ে: ছেলেদের মেয়েদের লি- ঙ্গ ২ ইঞ্চি মোটা বড় করার কন -ডম কিনতে ক্লিক করুন – এখনই কিনুন
- ওজন পরিমাপ করার জন্য একটি ভালো মানের ওজন মাপার যন্ত্র ব্যবহার করুন।
- প্রতিদিন একই সময়ে, একই পোশাকে ওজন মাপুন।
- ওজন মাপার আগে প্রস্রাব করে নিন।
কমানো:
- স্বাস্থ্যকর খাবার খান: ফল, শাকসবজি, শস্য, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট খান।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন: প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম করুন।
- পর্যাপ্ত ঘুমান: প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
- মানসিক চাপ কমান: যোগব্যায়াম, ধ্যান বা পছন্দের কাজ করে মানসিক চাপ কমান।
- ধূমপান ও মদ্যপান ত্যাগ করুন: ধূমপান ও মদ্যপান স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।
বাড়ানো:
- ক্যালোরি সমৃদ্ধ খাবার খান: ভাত, আলু, মিষ্টি আলু, রুটি, পাস্তা, বাদাম, বীজ, শুকনো ফল, পনির, মাখন, ঘি, উদ্ভিজ্জ তেল, কলা, আম, অ্যাভোকাডো ইত্যাদি খাবার খাদ্যতালিকায় রাখুন।
- প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান: মাংস, মাছ, ডিম, দুধ, পনির, ডাল, বাদাম, বীজ ইত্যাদি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান।
- স্বাস্থ্যকর ফ্যাট গ্রহণ করুন: অ্যাভোকাডো, বাদাম, বীজ, জলপাই তেল, মাছের তেল ইত্যাদি স্বাস্থ্যকর ফ্যাট গ্রহণ করুন।
- ঘন ঘন খাবার খান: দিনে ৩ বার ভারী খাবারের পরিবর্তে ৫-৬ বার অল্প অল্প করে খাবার খান।
- সকালের নাস্তা বাদ দেবেন না: সকালের নাস্তায় প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার রাখুন।
- রাতে ঘুমানোর আগে এক গ্লাস দুধ পান করুন।
- পেশী বাড়ানোর জন্য ভার উত্তোলন ব্যায়াম করতে পারেন।
- যোগব্যায়াম শরীর ও মনকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।
ওজন সম্পর্কিত কিছু গুরুত্বপূর্ণ তথ্য:
50% ছাড়ে: ছেলেদের মেয়েদের লি- ঙ্গ ২ ইঞ্চি মোটা বড় করার কন -ডম কিনতে ক্লিক করুন – এখনই কিনুন
50% ছাড়ে: ছেলেদের মেয়েদের লি- ঙ্গ ২ ইঞ্চি মোটা বড় করার কন -ডম কিনতে ক্লিক করুন – এখনই কিনুন
- বিএমআই (বডি মাস ইনডেক্স): এটি উচ্চতা এবং ওজনের উপর ভিত্তি করে শরীরের চর্বির একটি পরিমাপ।
- স্বাভাবিক বিএমআই: ১৮.৫ থেকে ২৪.৯।
- অতিরিক্ত ওজন: ২৫ থেকে ২৯.৯।
- স্থূলতা: ৩০ বা তার বেশি।
ওজন নিয়ে কোনো সমস্যা হলে ডাক্তারের পরামর্শ নিতে পারেন।
Reviews
There are no reviews yet.