হার্টের জন্য উপকারী খাবার

 আসুন জেনে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী

যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং ধমনীগুলোকে স্বাস্থ্যকর রাখতে সাহায্য করে।

বাদাম, যেমন বাদাম, কাজু বাদাম, আখরোট, হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী। এগুলোতে মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট

এবং পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে যা খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে এবং ভালো কোলেস্টেরল বাড়াতে সাহায্য করে

ফল, বিশেষ করে বেরি জাতীয় ফল, হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। এগুলোতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে

যা শরীরকে মুক্ত র‌্যাডিকেল থেকে রক্ষা করে এবং হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য উন্নত করে।

চর্বিযুক্ত মাছ, যেমন স্যামন, ম্যাকেরেল, সার্ডিন, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি ভালো উৎস। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে

এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।

গোটা শস্য, যেমন বাদাম, ওটস, ব্রাউন রাইস, হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। এগুলোতে প্রচুর পরিমাণে আঁশ থাকে

যা কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।

• টমেটো: লাইকোপিন নামক একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ।
• রসুন: রক্তচাপ কমাতে এবং ধমনীগুলোকে স্বাস্থ্যকর রাখতে সাহায্য করে।
• গ্রিন টি: অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

মনে রাখবেন:

• একটি সুষম খাদ্যতালিকা বজায় রাখুন।
• নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
• ধূমপান এবং মদ্যপান পরিহার করুন।
• স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন।

বিশেষ দ্রষ্টব্য: এই তথ্য শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য। কোনো রোগের চিকিৎসা বা প্রতিরোধের জন্য চিকিৎসকের পরামর্শ অবশ্যই নিন।

আপনি কি আরো কিছু জানতে চান?